Henrieta Vysokajová pomáha ženám dostať sa do kondície a zbaviť sa stresu

<h3>„Základom je sebadisciplína, pravidelnosť a vytrvalosť.“

Henrieta Vysokajová je profesionálnou cvičiteľkou zumby a jumpingu. Ide
o aeróbne športové aktivity spojené s hudbou, ktoré obľubujú najmä
ženy. Sympatická trénerka ich vedie nielen k správnemu vykonávaniu
jednotlivých cvikov a choreografií, radí im aj v otázkach zdravej výživy,
resp. zdravého životného štýlu vôbec.

<p>Môžeš vysvetliť, v čom spočíva princíp cvičenia
jumpingu a zumby?

Jumping je zábavný program, ktorý jednoduchým spôsobom zlepšuje fyzickú a
psychickú kondíciu. Je vhodný pre ľudí, ktorí sú unavení, vyčerpaní a
chcú sa dostať do formy. Osloví ich najmä tým, že je zábavný. Ide
o skupinové cvičenie na patentovaných trampolínach, ktoré vedú
vyškolení inštruktori. Na hudbu precvičujeme sériu cvikov. Každá hodina
musí mať nejakú skladbu, dynamiku. Začíname pomalším tempom, prechádzame
do aeróbneho pásma, ďalej nad aeróbne pásmo, končíme postupným
uvoľňovaním. Na trampolínach sa necvičí do výšky, ale váhu tlačíme do
hĺbky, čím zaťažujeme svalové partie ako bruško, zadok, stehná, lýtka.
Najnovšie cvičíme aj s malými činkami, aby sme spevnili aj svalstvo rúk.
Súčasťou hodiny je strečing, ale aj osobitné cvičenia na stehná a brucho.
Zumba je viac zameraná na tanec, spevňuje najmä pás, zadok a stehná, ide
o inú techniku pohybu ako pri jumpingu. Inklinujú k nej najmä ženy, ktoré
milujú tanec. Keď k nám príde nejaký nováčik, najskôr sa musí naučiť
choreografiu, oboznámiť sa s hodinou. Snažím sa predcvičovať pomaly a
postupne, aby si ich mohla osvojiť každá žena. A samozrejme, choreografie
striedam, aby bolo cvičenie vždy zaujímavé. Zumba sa cvičí na rôzne
štýly latino, dokonca aj na hip-hop.
Kedy zaznamenávaš najväčší nával záujemkýň
o cvičenie?

U mňa to funguje tak, že najviac žien chodí cvičiť od septembra do mája.
V lete je menší záujem, lebo sú dovolenky a je veľa príležitostí na
rôzne športové aktivity vonku.
Práve teraz sa snaží veľa žien zbaviť zimných kilogramov, aby
boli do leta vo forme. Čo by si im poradila?

Svoje cvičenky rozdeľujem do dvoch skupín – na „trvalky“ a tie, ktoré
sa prebudia až v jari. Problém je v tom, že veľa žien si myslí, že za
dva, tri mesiace dobehnú všetko, čo po zvyšok roka zameškali. V prvom rade
ich však odhováram od akýchkoľvek drastických diét. Zdravá strava bohatá
na vitamíny, minerály a ďalšie zložky je totiž základ. Treba vylúčiť
tuky, cukry, soľ, obmedziť múčne jedlá. Dôležitý je aj dostatok
proteínov, teda chudého mäsa. Výborné sú napríklad ryby. Samozrejmosťou
by mali byť malé porcie viackrát denne. Vždy po cvičeniach ženám
pripomínam, aby už nevečerali, aby maximálne zjedli nejaké ovocie alebo
zeleninu.
Dámy, ktoré sa spamätajú až v jari, sú zrejme vo veľkej
nevýhode oproti tým, ktoré športujú pravidelne…

Ja osobne aktívne športujem celý život a nikdy som nedržala žiadnu diétu.
Samozrejme, stravujem sa racionálne, lebo šport a zdravá strava idú ruka
v ruke. Na ženách, ktoré cvičia pravidelne, teda na mojich
„trvalkách“, je to aj vidieť. Tie, ktoré cvičia nepravidelne, alebo len
nárazovo, nemajú šancu dostať sa za pár mesiacov do super formy, aj keby
držali neviem akú diétu. Práve preto mojim zverenkyniam vždy zdôrazňujem,
že najdôležitejšia je sebadisciplína, pravidelnosť, trpezlivosť,
výdrž.
Čo si myslíš o rôznych „zaručených“
diétach?

Na toto veľký pozor! Inak vyzerá rapídne schudnutá dvadsiatnička a inak
štyridsiatnička. Čím zrelší vek, tým viac sa úbytok váhy odzrkadlí na
pleti. žena síce môže schudnúť, ale zároveň ostarnúť aj o desať
rokov. Preto je taký dôležitý pohyb v spojení so zdravou stravou. Okrem
toho sa drastické diéty podpíšu aj na kondičke, celkovom zdravotnom stave,
imunite.
Zrejme je rozdiel, či k tebe príde žena, ktorá potrebuje len
spevniť postavu, alebo taká, ktorá má väčšiu nadváhu.

Samozrejme. žena, ktorá má dajme tomu osemdesiat kíl, musí vyvinúť oveľa
viac úsilia, aby sa dostala do formy. Taktiež musí radikálnejšie zmeniť
svoje stravovacie návyky, pretože práve tie v spojení s nedostatkom pohybu
sú dôvodom, prečo pribrala. Ďalšou kategóriou sú cvičenky s určitými
zdravotnými problémami. Aj oni môžu napredovať, ale je to pomalší a
dlhodobejší proces.
Majú väčší problém schudnúť napríklad tie dámy, ktoré
používajú hormonálnu antikoncepciu?

Je to individuálne, pretože každý organizmus reaguje inak a na trhu je
množstvo rôznych preparátov. Ale vo všeobecnosti sa dá povedať, že
hormonálna antikoncepcia môže byť dôvodom priberania. Má totiž na
organizmus určitý vplyv. Nie je to prirodzený stav.
Ako ovplyvňuje kondíciu vek?
Rozhodujúci je nielen vek, ale aj metabolizmus. Ten je u každého iný.
Samozrejme, je rozdiel, či začne cvičiť tridsiatnička, alebo
päťdesiatnička. Hovorím o ženách, ktoré predtým nikdy nešportovali.
Mladšia uvidí prvé výsledky určite skôr ako staršia. Vek však rozhodne
nie je výhovorka. Nadváha je výsledkom nezdravého životného štýlu, nie
pribúdajúcich rokov. Ale nikdy nie je neskoro zmeniť ho.
Odporúčaš cvičenie zumby alebo jumpingu tehotným
ženám?

Hoci na rôznych školeniach padol názor, že týmto aktivitám sa môžu bez
obáv venovať, ja osobne ich neodporúčam. Predsa len, tehotenstvo je
špecifické obdobie a je lepšie neriskovať. Vhodnejšie sú iné pohybové
aktivity, napríklad chôdza, bicyklovanie, plávanie.
A čo sa týka dojčiacich matiek?
Tam nevidím žiaden problém. Pokiaľ sa žena po pôrode zregeneruje, cíti sa
dobre, dojčenie nie je dôvodom, prečo by si nemohla prísť zacvičiť. Sama
som dojčila veľmi dlho a popritom som aktívne športovala.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email

Zdieľať

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on skype
Skype
Share on print
Print
Share on email
Email

Najčítanejšie

Najčítanejšie správy

Koronavírus

Oznamy

Newsletter