Týždenník občanov okresu Stropkov a okolia - ESpektrum

Fitnestréner Dušan Jadlovský o chudnutí a zdravom životnom štýle

obrazek„Keď zdravý človek
tvrdí, že priberá aj z vody, klame.“

S príchodom teplejších dní sa ľudia snažia zbaviť nadbytočných
tukových zásob. Najbežnejším, ale zároveň najmenej účinným spôsobom
sú rôzne zaručené diéty obľúbené najmä u žien. O zdravom životnom
štýle, ktorého výsledkom je štíhla postava a najmä zdravé telo, sme sa
zhovárali s profesionálnym trénerom a kulturistom Dušanom Jadlovským.
Sympatický Stropkovčan má na konte niekoľko významných športových
úspechov a už tri roky odborne trénuje ľudí, ktorí túžia po krajšej
postave.

Prečo je v súčasnosti toľko ľudí
obéznych?

Pod nadváhu sa v prvom rade podpisuje nedostatok pohybu. Človek je
uspôsobený na pohyb, pretože pôvodne to bol lovec. V minulosti si potravu
získaval tak, že si ju musel uloviť. Keď sa chcel najesť, musel na
získanie potravy vynaložiť veľkú fyzickú námahu. Preto nemali ľudia
v minulosti problém s obezitou. Okrem toho dnes ľudia konzumujú veľmi
nezdravú stravu. Takže na tom, ako človek vyzerá, má podiel pohyb a strava,
povedal by som v pomere 50:50.
Najmä ženy riešia svoju nespokojnosť s konfekčným číslom
rôznymi drastickými diétami. Čo si myslíš o takomto
prístupe?

Neexistuje žiadna zázračná diéta, ktorá zbaví ľudí nadbytočných kíl.
Veľakrát ide o drastické diéty, alebo dokonca hladovky, ktoré ženy buď
nezvládnu, alebo po čase priberú ešte viac. Ide o známy jojoefekt.
Taktiež nie je pravdou, že sa dá schudnúť tak, že človek nebude jesť
dajme tomu od piatej popoludní absolútne nič. Toto sú základné chyby,
ktorých sa ženy dopúšťajú. Strava musí byť pravidelná, medzi
jednotlivými jedlami sú ideálne troj, štvorhodinové intervaly. Čím
častejšie človek je, tým je chudnutie kvalitnejšie.
Problém zrejme bude aj v zložení stravy. Slováci sú vo
všeobecnosti zvyknutí konzumovať ťažké mastné jedlá…

Strava musí byť v prvom rade vyvážená. Mala by obsahovať ovocie,
zeleninu, ryžu, zemiaky, cestoviny, biele kuracie a morčacie mäso, ale aj
chudé hovädzie či bravčové, vajíčka, mliečne výrobky. Čo sa týka
mäsa, dôležitý je spôsob prípravy. Vyprážaný rezeň by mal byť tabu.
Mäso by malo byť robené na prírodno, na pare, na šťave, na olivovom oleji.
Strava musí byť vyvážená, pretože naše telo potrebuje všetky látky,
dokonca aj tuky. Veľa žien robí tú chybu, že práve tie úplne obmedzí.
A pritom sú aj tuky pri chudnutí potrebné. Dôležité je, o aké tuky ide.
Ideálny je olivový olej a ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné
kyseliny.
Podľa toho, čo si povedal, sa dajú k lepšiemu zmeniť
stravovacie návyky celých rodín už len zmenou technológie prípravy
domácich pokrmov.

Presne tak. Stačí, ak sa namiesto u Slovákov takých obľúbených rezňov
bude uprednostňovať napríklad chudé dusené mäso, keď sa pri varení
obmedzí spotreba tuku, keď sa nebudú robiť ťažké zápražky, omáčky a
pod. Dnes je na internete aj v časopisoch množstvo receptov na prípravu
chutných, zdravých a nízkokalorických jedál.
Spomenul si časopisy. V tomto období sú prešpikované rôznymi
zaručenými diétami…

Ani jednu z týchto diét neodporúčam. Jednak sú neúčinné, jednak
jednostranné a človeku môžu oveľa viac uškodiť ako pomôcť.
Poďme teraz k pohybu. Aký je najideálnejší pohyb pre obézneho
človeka, ktorý sa rozhodol schudnúť?

Najlepšie je cvičiť ráno na lačno. Môže to byť desaťminútová
rozcvička, kto má čas, môže si ísť napríklad zabehať. Pre ľudí
s veľkou nadváhou je ideálna rýchla chôdza. Stačí ráno nesadnúť do
auta, ale ísť do práce peši rezkou chôdzou. Aj takáto, na prvý pohľad
nepatrná zmena životného štýlu, sa odrazí na váhe. Kto chce nielen
schudnúť, ale aj vyformovať si telo, ideálne je fitnes, plávanie,
bicyklovanie.
Odporúčaš ľuďom skôr silové, alebo aeróbne
cvičenia?

Ja osobne kombinujem silové cvičenia s aeróbnymi aktivitami. U bežných
ľudí sú silové cvičenia s činkami a na strojoch dobré na posilnenie
svalstva, šliach, kĺbov, napríklad pri problémoch s pohybovým aparátom.
Kardiocvičenia ako bicyklovanie, stepper, beh sú dobré na posilnenie
činnosti srdca a dá sa pri nich spáliť aj dosť veľa tuku.
Určite si sa už stretol s tvrdením – Priberám aj z vody.
Veríš mu?

Absolútne nie. Ľudia, ktorí to tvrdia, môžu hovoriť pravdu len
v prípade, že majú nejaké zdravotné problémy, napríklad ochorenie
štítnej žľazy. Vtedy môže nastať stav, keď pri nezmenenom príjme stravy
človek enormne priberá. Pokiaľ mám podozrenie, že ide o zdravotný
problém, odporúčam návštevu lekára. Ale pokiaľ zdravý človek tvrdí,
že priberá aj z vody, väčšinou je to len výhovorka, lenivosť,
neschopnosť a neochota zmeniť životný štýl.
Stále sa polemizuje o tom, aký úbytok váhy za určitý čas je
ešte v poriadku a aký už môže človeka ohroziť. Aký je tvoj
názor?

Každý schudne toľko, koľko mu povolí telo. Počul som názor, že je
nezdravé, ak niekto schudne 10 kíl za mesiac. Nie je to pravda. Keď to telo
dovolí, človek môže kľudne zhodiť aj tých 10 kíl za mesiac. Telo tým
vôbec netrpí, skôr naopak, odľahčí sa a povedal by som, že sa svojmu
majiteľovi ešte poďakuje. Pokiaľ človek chudne pomocou cvičenia a zdravej
plnohodnotnej stravy, nič sa nemôže stať.
Pomohol si schudnúť množstvu žien. Aký najväčší úbytok
hmotnosti u ženy si zaznamenal?

35 kíl za 4 mesiace. Už s tou ženou nie som v kontakte a pokiaľ viem,
svoju novú váhu si bohužiaľ neudržala. Stále ženám zdôrazňujem, že
pokiaľ schudnú pod dohľadom odborníka, mali by aj po ukončení
tréningového cyklu v naštartovanom životnom štýle pokračovať. Postava
sa musí udržiavať, treba cvičiť a zdravo sa stravovať. Nefunguje to tak,
že pod odborným dohľadom schudnem, vrátim sa k pôvodnému životnému
štýlu a postava ostane aj naďalej v poriadku. Ženám, ktoré u mňa
končia tréningový cyklus odporúčam, aby si minimálne dvakrát do týždňa
zašli na plaváreň, alebo sa venovali inej pohybovej aktivite, aby sa išli po
jedle prejsť, aby kontrolovali, čo jedia. Inak si ťažko vydretú postavu
neudržia.
Veľa žien sa rozhodne chudnúť na vlastnú päsť, bez pomoci
odborníka. Majú podľa teba šancu na úspech?

Už som spomínal chyby, ktoré ženy pri chudnutí robia najčastejšie.
Ideálne je chudnúť pod dohľadom skúseného odborníka, pretože diéty
nikam nevedú a ženu veľakrát úplne odradia od toho, aby sa ešte niekedy
pokúsila niečo so svojou postavou robiť. Skúsený tréner pomôže nielen
odbornými radami, ale aj psychicky.
Kto to má s chudnutím ľahšie? Muži, alebo
ženy?

Jednoznačne muži. A predsa túto svoju výhodu nevyužívajú, nestarajú sa
o seba. Cvičiť chodia len mladí chlapci, starší skoro vôbec. Jednoznačne
môžem povedať, že cvičí oveľa viac žien ako chlapov. Pri chudnutí
hrajú hlavnú úlohu hormóny. Chlapi majú testosterón, ktorý by som nazval
takým spaľovačom tukov. Ženy zase majú ženské hormóny, ktoré sú
zodpovedné aj za výraznejšie ukladanie tuku.

obrazek
Facebook
Twitter
Email

Zdieľať

Facebook
Twitter
LinkedIn
Skype
Print
Email

Najčítanejšie

Najčítanejšie správy

Koronavírus

Oznamy

Newsletter