Týždenník občanov okresu Stropkov a okolia - ESpektrum
Vyhľadať
Close this search box.

Fitnesska poradila triky na celulitídu

<h3>Dominika: „Výrazne vám dokáže pomôcť chlad.“</h3>

<p>V časopisoch, v televízii či kdekoľvek, kde sa pozrieme, nám je
predstavený ideál krásy, ktorý bez nejakých zákrokov a photoshopov nie je
reálny. Krémy, pančuchy, masážne prístroje. Dnešná doba nám ponúka
množstvo návodov, ako sa zbaviť celulitídy. O tomto probléme sme sa
porozprávali viac s fitneskou, Dominikou Šimo-Svrčekovou.</p>

<p><strong><em>„Celulitída nie je žiadna choroba pokožky, ani genetický
defekt ako si poniektorí myslíme. Je to len veľmi hrubá koža okolo zadku
alebo stehien, ktorá sa nachádza medzi svalom a pokožkou. Nahromadený tuk
tlačí zospodu na pokožku, ktorá sa deformuje. Celulitída sa vytvára až
vtedy, keď je kožná riasa väčšia ako štyri centimetre. Takže primárna
príčina vzniku celulitídy je veľké množstvo tuku od pása dole. Čím viac
je zanedbaná vaša výživová, kondičná a zdravotná stránka, tým
väčšou nadváhou disponujete a tým pádom aj väčšia plocha pokožky trpí
celulitídou,“</em></strong> hovorí. Existujú štyri stupne celulitídy.
V prvom nie sú jej prejavy na prvý pohľad viditeľné, až pri štípacom
teste. V druhom stupni sú hrbolčeky zrejmé v prirodzenej polohe, ale aj
vtedy, keď sú svaly zaťaté alebo osvietené ostrým svetlom. Pri treťom
stupni sú nerovnosti viditeľné aj v ľahu pri akomkoľvek svetle. Koža
býva bolestivá a toto štádium je už značne závažnejšie. Markantné
poškodenie kože sprevádzané bolesťami a opuchy sú typické pre štvrtý
stupeň. Ide o zdravotný stav, ktorý sa nesmie podceniť.
<strong><em>„Jadrom celého problému je podvýživenosť. Nedostatky
v životospráve už od mladého veku žien, sa odrážajú nielen
v estetickej, no v prvom rade zdravotnej stránke. Mladej fitnesky sme sa
spýtali, aké chyby robia ženy najčastejšie v stravovaní. „Preferujú
sacharidy, sladkosti, jednoducho potraviny bez vysokej výživovej hodnoty.
Uspokojujeme sa lacnými kalóriami, ktoré nerobia nič iné, len dobre chutia.
Nedodávajú však žiadne živiny ako minerály, vitamíny, aminokyseliny,
antioxidanty, mastné kyseliny a iné. Človek je podvýživenejší, v tele sa
vytvárajú zápaly, môžu nastať hormonálne problémy. Telo si musí
kompenzovať to, že nedostalo optimálnu výživu a odoberá ju z iných
orgánov a tým zhoršuje ich fungovanie,“</em></strong> doplňuje. Dominika
odporúča tým, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy, aby si vyhľadávali
informácie týkajúce sa tejto oblasti. Za najvhodnejšie v stravovaní
považuje živočíšne zdroje ako morské plody, ryby, mäso, vnútornosti a
vajcia, najlepšie z domáceho chovu. Tiež rastlinné zdroje ako morské
riasy, avokádo, kokosový olej, orechy, zelená listová zelenina či
bobuľovité ovocie. <strong><em>„Hýbte sa pomaly, ale dlho. Cvičte viac
silovo ako vytrvalostne. Konzumujte tri jedlá denne a vynechajte akúkoľvek
ďalšiu stravu vrátane desiatej, olovrantu či ďalších pochutín medzi
jedlami. Zvýšte konzumáciu zdravých tukov, ktoré majú schopnosť
nasýtiť. Dôležitý je príjem zeleniny a zelených potravín, naopak,
potrebné je znížiť konzumáciu sacharidov. V prípade, že ich bude aj tak
konzumovať, vyberte si skôr tie výživnejšie ako pšeno, sladké zemiaky či
amarant. Je potrebné obmedziť potraviny s obsahom lepku. Dosť však bolo
o jedle, na druhej strane by ste sa mali otužovať, vhodná je studená vaňa
a sauna. Chlad extrémne znižuje množstvo zápalov vo vašom tele, pomôže
vám kompletne odstrániť tieto tukové bunky preč z tela. Zapamätajte si,
že najlepšia zmena je postupná zmena,“</em></strong> dodáva. Tak čo
dámy, idete do toho?</p>

<h3>„Hip trust“ (Zdvíhanie panvy v ľahu)</h3>

<div><a rel=““ title=““
href=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-01.jpg“><img
src=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-01.jpg“ alt=““
/></a></div>

<p><strong>Veľmi jednoduché a veľmi efektívne cvičenie, ktorým
posilňujeme sedacie svaly.</strong><br>
• začíname v ľahu na chrbte, paže vedľa tela<br>
• zdvíhame panvu zo zeme, cez zadok, ktorý musí byť zatiahnutý ako
päsť, v konečnej polohe chvíľu zotrváme (cca 3-4 s)<br>
• spravte 2 – 4 série po 10 – 20 opakovaní</p>

<h3>Goglet drep</h3>

<div><a rel=““ title=““
href=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-02.jpg“><img
src=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-02.jpg“ alt=““
/></a></div>

<p><strong>Niečo podobné ako drep, len s tým rozdielom, že záťaž máte
položenú v rukách.</strong><br>
• uchopte jednoručku, kotúč alebo kettlebell oboma rukami. Špičky
chodidiel dajte na šírku ramien, môžu trochu smerovať do bokov von.<br>
• pohyb začnite podobne ako sadnutie na stoličku kým zadok nedosiahne
úrovne kolien alebo pod úrovňou kolien.<br>
• chodidlá musia byť celé na podlahu, čiže neodlepujete päty ani
špičky, počas pohybu sú stabilne na svojom mieste.<br>
• ideálny rozsah je 2 – 4 série po 8-10 opakovaní.</p>

<h3>Výpady</h3>

<div><a rel=““ title=““
href=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-03.jpg“><img
src=“http://www.espektrum.sk/images/spravy-z-regionu/2016-02/08-celulitida-03.jpg“ alt=““
/></a></div>

<p><strong>Veľmi dobrý cvik pre prekrvenie nôh, spevnenie zadku a posilnenie
problémových partií.</strong><br>
<strong>Počet opakovaní môže byť vyšší, nie však neúmerne
vysoký.</strong><br>
• postavte sa vzpriamene s rukami držanými voľne pozdĺž tela alebo
v bok, pričom špičky chodidiel by mali smerovať dopredu.<br>
• urobte výpad ľavou nohou dopredu tak, aby vzdialenosť chodidiel
zodpovedala jednému dlhšiemu kroku.<br>
• výpady robte striedavo, najskôr vykročte dopredu pravou nohou a potom
ľavou.<br>
• trup je stále rovno, žiadne predkláňanie ani zakláňanie. <br>
• opakujte 3 série a 8 opakovaní na každú nohu.</p>

Facebook
Twitter
Email

Zdieľať

Facebook
Twitter
LinkedIn
Skype
Print
Email

Najčítanejšie

Najčítanejšie správy

Koronavírus

Oznamy

Newsletter