Týždenník občanov okresu Stropkov a okolia - ESpektrum

MY MÔŽEME. TY MÔŽEŠ.

Zvoľ si zdravý životný štýl a mysli na prevenciu

Svetovým dňom boja proti rakovine vyhláseným na 4. február a heslom
tohtoročnej kampane „My môžeme. Ty môžeš.” chce Liga proti rakovine
v spolupráci s UICC – Úniou pre medzinárodnú kontrolu rakoviny
u verejnosti prezentovať a vzbudiť záujem o informácie o tejto zákernej
chorobe, na dôležitosť primárnej a sekundárenej prevencie a zdravého
životného štýlu.

Touto iniciatívou chcú upozorniť nato, ako ktokoľvek môže pomôcť
znížiť globálne bremeno rakoviny, ktorá sa čoraz viac a vo vyššej miere
vyskytuje nielen vo svete, ale aj na Slovensku. Príčinou 80-90% prípadov
rakoviny sú riziká životosprávy, 5-10% pracovné a životné prostredie a
1-5% dedičnosť. Zásadami prevencie sa vieme vyhnúť 90% z nich.
V dôsledku prevencie a včasnej diagnostiky v poslednom období mierne
poklesla úmrtnosť pri niektorých diagnózach. Medzi najrozšírenejšie
onkologické ochorenia na Slovensku u žien patrí rakovina prsníka, rakovina
krčka maternice, rakovina hrubého čreva a konečníka. U mužov dominuje
rakovina prostaty, rakovina hrubého čreva a konečníka a rakovina pľúc.
Cieľom výzvy je predovšetkým motivácia ľudí, aby boli viac aktívni
v boji proti týmto onkologickým ochoreniam, zdôrazňovať dôležitosť a
veľký význam samotnej prevencie, o ktorej hovorí aj Európsky kódex proti
rakovine obsahujúci 12 bodov najzákladnejších odporúčaní, ako si
znížiť riziko rakoviny. Chrániť sa pred rakovinou môžete aj
týmito zásadami vo vašom živote.

  • Nefajčite. Neužívajte tabak v žiadnej forme. Zo svojho domova spravte
    nefajčiarske prostredie. Podporujte nefajčiarske opatrenia na pracovisku.
    Fajčenie je najrizikovejší zlozvyk, ktorý spolu s veľmi horúcimi,
    štipľavými jedlami a alkoholom vedie k rakovine hrdla, pľúc, pažeráka,
    žalúdka, jazyka atď.
  • Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Neprejedajte sa. Obezita je tretím
    najväčším rizikom pre vznik rakoviny.
  • Hýbte sa každý deň. Obmedzte čas strávený sedením. Majte celý
    život prirodzený pomer práce, odpočinku a pohybu v prírode, na vzduchu a
    slnku, kde sa otužujte, rekreujte a športujte. Taktiež sa snažte
    kompenzovať stres.
  • Zdravo sa stravujte. Jedzte veľa celozrnných potravín, strukoví,
    zeleniny a ovocia – prevažne prirodzené „základné potraviny“, nie
    výrobky s chemikáliami. Nejedzte často vyprážané a mastné jedlá,
    pretože sú príčinou rakoviny hrubého čreva. Obmedzte vysokokalorické
    potraviny s veľkým obsahom cukru a tuku a vyhýbajte sa sladeným nápojom.
    Vyhýbajte sa mäsovým výrobkom, obmedzte spotrebu červeného mäsa a
    potravín s vysokým obsahom soli.
  • Ak pijete akýkoľvek druh alkoholu, obmedzte jeho množstvo. Častá a
    pravidelná konzumácia alkoholu spôsobuje viacero druhov rakoviny.
  • Vyhýbajte sa prílišnému slnečnému žiareniu, najmä deti. Chráňte sa
    pred slnkom, neopaľujte sa dlho a uprostred dňa, nepoužívajte soláriá.
    Zvyšuje sa tým výskyt rakoviny kože.
  • Venujte sa doliečeniu chronických zápalových ložísk, vírusových a
    bakteriálnych infekcií, lebo sú predstupňom rakoviny, hlavne v kombinácii
    s užívaním rôznych ťažkých liekov naraz. Lieky neberte zbytočne, ako aj
    hormonálnu liečbu a antikoncepciu, ktoré sú rizikové pre vznik viacerých
    typov rakoviny.
  • Vyhnite sa promiskuite (voľné striedanie partnerov). Časté pohlavné
    dráždenie a infekcie zvyšujú výskyt napr. rakoviny tela a krčka maternice
    a prostaty.
  • Na pracovisku sa chráňte pred rakovinotvorným látkami dodržiavaním
    pokynov bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Nepracujte dlho a bez
    prestávok.
  • Zistite, či ste doma vystavení silnému prírodnému žiareniu z radónu.
    Postarajte sa o to, aby sa nadmerné hodnoty žiarenia znížili.
  • Dbajte nato, aby ste každoročne absolvovali zdravotné preventívne
    prehliadky. Zúčastňujte sa na organizovaných programoch skríningu rakoviny
    hrubého čreva (muži aj ženy), prsníka (ženy), krčka maternice (ženy).
    Zabezpečte, aby sa vaše deti zúčastnili na programe očkovanie proti
    hepatitíde typu B (novorodenci) a ľudskému papilomavírusu (HPV)
    (dievčatá).
Facebook
Twitter
Email

Zdieľať

Facebook
Twitter
LinkedIn
Skype
Print
Email

Najčítanejšie

Najčítanejšie správy

Koronavírus

Oznamy

Newsletter